Puente de glúteo
Talones cerca del glúteo. Sube apretando, sin arquear la lumbar. Aguanta 1-2…
Hip thrust con barra
El vídeo de este ejercicio está pendiente de subir al canal.
Mientras tanto, sigue las claves técnicas de la derecha.
Ficha de ejemplo creada para la demostración de la comunidad.
Claves técnicas
Barbilla al pecho y costillas abajo. Aprieta el glúteo 2 segundos arriba. La barra, sobre el pliegue de la cadera.
Material
Barra y banco
En tu plan: cuando este ejercicio aparece en un entreno programado, lleva sus series, repeticiones, RIR y descanso al lado del enlace a este vídeo.
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Hip thrust a una pierna
Igual que el hip thrust, con una pierna. Cadera arriba sin girarla.…