Core · 0:55
Dead bug
Zona lumbar pegada al suelo todo el rato. Brazo y pierna contrarios, lento. Si…
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Catálogo de vídeos
Cómo se hace cada ejercicio
Cada ejercicio de tus planes, explicado en vídeo: la técnica, los errores típicos y el material que necesitas. Cuando te programo un entreno, cada línea enlaza aquí.
Glúteo · 0:58
Hip thrust a una pierna
Igual que el hip thrust, con una pierna. Cadera arriba sin girarla. Corrige asimetrías…
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Espalda · 0:50
Face pull con banda
Tira hacia la cara abriendo los codos. Hombros lejos de las orejas. Controla la…
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Glúteo · 0:50
Puente de glúteo
Talones cerca del glúteo. Sube apretando, sin arquear la lumbar. Aguanta 1-2 s arriba.
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Pecho · 0:55
Flexiones
Cuerpo en tabla, core apretado. Codos a 45 grados del cuerpo. Si hace falta,…
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Pecho · 1:10
Press de banca con mancuernas
Escápulas juntas y abajo. Baja controlando hasta la altura del pecho. Muñecas rectas sobre…
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Pierna · 1:00
Zancadas
Paso largo, rodilla trasera hacia el suelo. Tronco ligeramente inclinado para cargar el glúteo.…
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Pierna · 1:05
Sentadilla goblet
Mancuerna pegada al pecho. Rodillas hacia fuera, talones en el suelo. Baja hasta donde…
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Core · 0:48
Plancha lateral
Cuerpo en línea, cadera alta. Hombro justo encima del codo. Respira, no aguantes el…
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Hombro · 0:58
Press militar con mancuernas
Costillas abajo, sin arquear la zona lumbar. Sube en línea con las orejas. Baja…
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¿Quieres un plan con estos ejercicios?
Te lo programo sobre tus días, tu material y tu nivel, con el vídeo de cada movimiento.