Meal catalogue

Meal ideas with their macros

Every meal with its calories, protein, carbs and fat per serving, how to make it and its ingredient list. Change the servings and the macros recalculate themselves.

Lunch

Baked salmon with courgette, sprouts and blueberries

440 kcal P 36 g C 28 g F 20 g

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Ingredients

150 g salmon fillet
100 g courgette
80 g carrot
40 g sprouts
120 g blueberries
Thyme, salt and pepper

How to make it

Un lomo de salmón al horno con calabacín asado, zanahoria, germinados y un puñado generoso de arándanos. Proteína, grasa buena y color en el mismo plato: así se ve un plato completo sin necesidad de contar nada.

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Breakfast

Yoghurt bowl with banana, berries and chia

320 kcal P 20 g C 42 g F 9 g

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Ingredients

150 g natural Greek yoghurt
100 g banana
60 g raspberries
50 g blackberries
10 g chia seeds

How to make it

Yogur griego con plátano en rodajas, frambuesas, moras y semillas de chía. El desayuno de cinco minutos para los días que vas con prisa y aun así quieres empezar con proteína.

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Dinner

Prawn salad with carrot and tomato

270 kcal P 27 g C 14 g F 12 g

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Ingredients

150 g peeled prawns
60 g mixed salad leaves
80 g julienned carrot
80 g cherry tomatoes
10 g extra virgin olive oil
Flaky salt and black pepper

How to make it

Mezclum de hojas verdes con zanahoria en juliana, tomate cherry y langostinos salteados. Mucha proteína, pocas calorías y se hace en diez minutos: la ensalada que salva una cena cuando llegas sin ganas de cocinar.

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Lunch

Pan-seared beef, medium rare, with flaky salt

330 kcal P 39 g C 0 g F 19 g

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Ingredients

150 g beef (skirt steak or similar)
10 g butter
Flaky salt
Freshly ground black pepper

How to make it

Un corte de ternera hecho al punto, reposado y laminado contra la fibra, con una nuez de mantequilla y sal en escamas. Proteína de primera y casi cero hidratos: acompáñalo de una guarnición de verdura o de patata según toque el día.

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Dinner

Lamb's lettuce and rocket salad with prawns and avocado

310 kcal P 22 g C 10 g F 21 g

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Ingredients

120 g cooked prawns
70 g avocado
80 g lamb's lettuce and rocket
80 g cherry tomatoes
8 g extra virgin olive oil
Juice of half a lemon and salt

How to make it

Canónigos y rúcula con langostinos, aguacate y tomate cherry, aliñada al momento. La grasa buena del aguacate y la proteína del marisco hacen que sacie de verdad, sin sentarte pesada.

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Breakfast

Buckwheat bowl with smoked salmon and poached egg

580 kcal P 35 g C 45 g F 27 g

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Ingredients

60 g uncooked buckwheat
60 g smoked salmon
2 poached eggs
70 g avocado
30 g sautéed kale
Sprouts, salt and pepper

How to make it

Trigo sarraceno salteado con kale, salmón ahumado, huevos escalfados y aguacate en abanico. Un desayuno completo de verdad: hidratos de absorción lenta, proteína y grasa buena para llegar a la comida sin picar.

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Snack

Mango with blueberries

140 kcal P 2 g C 33 g F 1 g

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Ingredients

150 g mango
80 g blueberries

How to make it

Mango maduro en dados con arándanos, sin más. El dulce de después de comer resuelto con fruta de temporada: hidratos rápidos y antioxidantes para cuando el cuerpo te pide azúcar.

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