Meal catalogue

Meal ideas with their macros

Every meal with its calories, protein, carbs and fat per serving, how to make it and its ingredient list. Change the servings and the macros recalculate themselves.

Lunch

Pan-seared beef, medium rare, with flaky salt

330 kcal P 39 g C 0 g F 19 g

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Ingredients

150 g beef (skirt steak or similar)
10 g butter
Flaky salt
Freshly ground black pepper

How to make it

Un corte de ternera hecho al punto, reposado y laminado contra la fibra, con una nuez de mantequilla y sal en escamas. Proteína de primera y casi cero hidratos: acompáñalo de una guarnición de verdura o de patata según toque el día.

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Dinner

Lamb's lettuce and rocket salad with prawns and avocado

310 kcal P 22 g C 10 g F 21 g

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Ingredients

120 g cooked prawns
70 g avocado
80 g lamb's lettuce and rocket
80 g cherry tomatoes
8 g extra virgin olive oil
Juice of half a lemon and salt

How to make it

Canónigos y rúcula con langostinos, aguacate y tomate cherry, aliñada al momento. La grasa buena del aguacate y la proteína del marisco hacen que sacie de verdad, sin sentarte pesada.

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Breakfast

Buckwheat bowl with smoked salmon and poached egg

580 kcal P 35 g C 45 g F 27 g

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Ingredients

60 g uncooked buckwheat
60 g smoked salmon
2 poached eggs
70 g avocado
30 g sautéed kale
Sprouts, salt and pepper

How to make it

Trigo sarraceno salteado con kale, salmón ahumado, huevos escalfados y aguacate en abanico. Un desayuno completo de verdad: hidratos de absorción lenta, proteína y grasa buena para llegar a la comida sin picar.

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Snack

Mango with blueberries

140 kcal P 2 g C 33 g F 1 g

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Ingredients

150 g mango
80 g blueberries

How to make it

Mango maduro en dados con arándanos, sin más. El dulce de después de comer resuelto con fruta de temporada: hidratos rápidos y antioxidantes para cuando el cuerpo te pide azúcar.

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