Glúteo · 0:58
Hip thrust a una pierna
Igual que el hip thrust, con una pierna. Cadera arriba sin girarla. Corrige asimetrías…
Catálogo de vídeos
Cómo se hace cada ejercicio
Cada ejercicio de tus planes, explicado en vídeo: la técnica, los errores típicos y el material que necesitas. Cuando te programo un entreno, cada línea enlaza aquí.
Espalda · 0:50
Face pull con banda
Tira hacia la cara abriendo los codos. Hombros lejos de las orejas. Controla la…
Glúteo · 0:50
Puente de glúteo
Talones cerca del glúteo. Sube apretando, sin arquear la lumbar. Aguanta 1-2 s arriba.
Pecho · 0:55
Flexiones
Cuerpo en tabla, core apretado. Codos a 45 grados del cuerpo. Si hace falta,…
Pecho · 1:10
Press de banca con mancuernas
Escápulas juntas y abajo. Baja controlando hasta la altura del pecho. Muñecas rectas sobre…
Pierna · 1:00
Zancadas
Paso largo, rodilla trasera hacia el suelo. Tronco ligeramente inclinado para cargar el glúteo.…
Pierna · 1:05
Sentadilla goblet
Mancuerna pegada al pecho. Rodillas hacia fuera, talones en el suelo. Baja hasta donde…
Core · 0:48
Plancha lateral
Cuerpo en línea, cadera alta. Hombro justo encima del codo. Respira, no aguantes el…
Hombro · 0:58
Press militar con mancuernas
Costillas abajo, sin arquear la zona lumbar. Sube en línea con las orejas. Baja…
Espalda · 1:05
Remo con mancuerna
Tira con el codo, no con la mano. Hombro abajo y atrás. Sin girar…
¿Quieres un plan con estos ejercicios?
Te lo programo sobre tus días, tu material y tu nivel, con el vídeo de cada movimiento.