Glutes · 0:58
Hip thrust a una pierna
Igual que el hip thrust, con una pierna. Cadera arriba sin girarla. Corrige asimetrías…
Video catalogue
How to do every exercise
Every exercise in your plans, explained on video: the technique, the usual mistakes and the kit you need. When I schedule a session, every line links back here.
Back · 0:50
Face pull con banda
Tira hacia la cara abriendo los codos. Hombros lejos de las orejas. Controla la…
Glutes · 0:50
Puente de glúteo
Talones cerca del glúteo. Sube apretando, sin arquear la lumbar. Aguanta 1-2 s arriba.
Pecho · 0:55
Flexiones
Cuerpo en tabla, core apretado. Codos a 45 grados del cuerpo. Si hace falta,…
Pecho · 1:10
Press de banca con mancuernas
Escápulas juntas y abajo. Baja controlando hasta la altura del pecho. Muñecas rectas sobre…
Legs · 1:00
Zancadas
Paso largo, rodilla trasera hacia el suelo. Tronco ligeramente inclinado para cargar el glúteo.…
Legs · 1:05
Sentadilla goblet
Mancuerna pegada al pecho. Rodillas hacia fuera, talones en el suelo. Baja hasta donde…
Core · 0:48
Side plank
Body in a straight line, hips high. Shoulder directly above your elbow. Keep breathing,…
Shoulders · 0:58
Dumbbell shoulder press
Ribs down, no arching your lower back. Press up in line with your ears.…
Back · 1:05
Single-arm dumbbell row
Pull with your elbow, not your hand. Shoulder down and back. Don't rotate your…
Want a plan built with these exercises?
I build it around your days, your kit and your level, with a video for every movement.